在孕期，均衡的饮食对于妈妈和宝宝都至关重要。首先，叶酸是必不可少的，可以帮助预防胎儿神经管缺陷。早餐可以选择富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花或强化谷物。午餐时，可以吃一些全麦面包搭配鸡肉沙拉，补充蛋白质和纤维素。晚餐推荐三文鱼配以糙米，三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，对宝宝大脑发育大有裨益。

当然，不要忘记每天喝足够的水，保持身体水分平衡。同时，适量的水果如香蕉和苹果也是不错的选择，它们能提供维生素和矿物质，帮助缓解孕期不适。记得，每个人的身体状况不同，最好咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食计划。孕期饮食不仅要关注营养，还要注意食物的安全性，避免食用生或半熟的食物，减少加工食品的摄入，确保健康饮食。