巴旦木（又称扁桃仁）是一种非常受欢迎的坚果，不仅因为其独特的风味，还因为它富含多种营养成分。但是，对于那些关注热量摄入的人来说，了解巴旦木的热量是非常重要的。

1克巴旦木大约含有6千卡的热量。这意味着一小把（约30克）巴旦木就含有大约180千卡的热量。尽管如此，巴旦木中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。此外，它还含有丰富的蛋白质、纤维和多种维生素及矿物质，如维生素E、镁和磷等。

适量食用巴旦木可以为身体提供必需的营养素，同时享受美味。但是要注意，由于热量较高，过量食用可能会导致热量摄入过剩，从而影响体重管理。因此，建议每天摄入量控制在一小把左右，以充分利用其营养价值而不增加过多的热量负担。

通过合理安排饮食，我们可以更好地享受美食的同时保持健康的生活方式。记得，均衡饮食和适度运动是维持健康的关键！💪