很多人习惯在晚上喝牛奶，认为这样可以帮助睡眠或者补充营养。但你知道吗？其实选择合适的时间饮用牛奶，才能更好地发挥其功效。

首先，睡前一小时喝牛奶是一个不错的选择。这个时候饮用牛奶可以帮助身体放松，促进睡眠质量。牛奶中的色氨酸和钙质能够帮助大脑释放褪黑激素，从而改善睡眠。但是要注意不要离睡觉时间太近，否则可能会增加夜间上厕所的次数，影响睡眠质量。

其次，晚餐后不久饮用牛奶也是个好主意。这时候饮用可以补充白天消耗的能量，同时也有助于消化。牛奶中的蛋白质和脂肪可以帮助你感到更饱腹，减少夜宵的需求。

最后，如果你是运动爱好者，那么在锻炼后半小时内饮用牛奶则更为合适。这时饮用牛奶可以帮助肌肉恢复，提供必要的蛋白质和营养素。

总之，选择合适的时间饮用牛奶，不仅可以提高睡眠质量，还能更好地吸收其中的营养成分。希望以上建议能帮助你在晚上更好地利用牛奶的价值。🌙✨