最近，小李发现自己头顶上开始出现明显的秃斑，头发成片掉，这让他非常焦虑。他回忆起最近工作压力大，经常加班到深夜，饮食也不规律，晚上还常常熬夜玩手机。这些不良的生活习惯可能是导致他头发脱落的主要原因。

小李决定采取一些措施来改善现状。首先，他调整了自己的作息时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。其次，他开始注重饮食健康，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如坚果、鸡蛋和绿叶蔬菜。此外，他还尝试了一些头皮按摩的方法，希望促进血液循环，帮助头发生长。

经过一段时间的努力，小李发现自己的头发掉落情况有所缓解，心情也变得轻松了许多。他提醒自己，保持健康的生活方式对身体各方面都非常重要，不仅有助于头发的健康，还能提升整体生活质量。