💪 补钙对于维持骨骼健康至关重要。我们的身体需要足够的钙来保持骨骼的强度和密度，防止骨质疏松和其他骨骼疾病。下面是一些可以帮助你补充钙质的食物：

🍎 奶制品 - 牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源。一杯牛奶大约含有300毫克的钙。

🥦 绿叶蔬菜 - 菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等绿叶蔬菜也富含钙。一杯煮熟的菠菜大约含有245毫克的钙。

🌰 坚果和种子 - 杏仁和芝麻是钙的良好来源。一小把杏仁（约23克）就含有75毫克的钙。

🐟 鱼类 - 鲑鱼和沙丁鱼不仅富含钙，还含有丰富的Omega-3脂肪酸。一份鲑鱼（约85克）大约含有265毫克的钙。

希望这些小贴士能帮助你更好地补充钙质，保持骨骼健康！💪骨骼健康，从今天开始！