孕妇食谱及做法 🥗👩‍🍳

在孕期，营养均衡对母婴健康至关重要。下面介绍几款适合孕妇的健康食谱，让你和宝宝都吃得开心又安心！

1. 菠菜奶酪意面 🍝

- 材料：全麦意面、新鲜菠菜、低脂奶酪、橄榄油。

- 做法：

1. 意面煮熟备用。

2. 菠菜焯水后切碎。

3. 将菠菜与意面混合，加入切碎的奶酪拌匀即可。

2. 南瓜鸡肉粥 🥣

- 材料：南瓜、鸡胸肉、大米。

- 做法：

1. 南瓜去皮切块蒸熟。

2. 鸡胸肉切丁煮熟。

3. 大米熬成粥，加入南瓜和鸡肉丁，调味即可。

3. 三文鱼藜麦沙拉 🥗

- 材料：三文鱼、藜麦、小番茄、黄瓜。

- 做法：

1. 藜麦煮熟晾凉。

2. 三文鱼煎熟切片。

3. 所有食材混合，加少许橄榄油和柠檬汁调味。

这些食谱不仅美味，而且富含各种营养素，为孕期妈妈提供全面的营养支持。记得根据个人口味和医生建议调整食材比例哦！