髌骨劳损 🩰 是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、跳跃等活动中容易发生。髌骨劳损通常表现为膝盖前部疼痛，尤其是在上下楼梯或长时间保持蹲姿时更为明显。

为了避免髌骨劳损的进一步恶化，建议采取以下措施：

- 休息 🛌：减少对膝盖的压力，避免重复性运动。

- 冰敷 ❄️：每次运动后使用冰袋冷敷膝盖15分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

- 加强肌肉锻炼 💪：特别是大腿前后侧肌肉的力量训练，可以增强膝关节稳定性。

- 适当使用护膝 👟：在进行高冲击运动时佩戴护膝，以提供额外的支持。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。髌骨劳损虽然常见，但通过正确的预防和治疗方法，大多数患者都可以恢复正常的生活和运动状态。