近年来，随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，越来越多的人开始关注自己的消化系统健康。最近，一位朋友向我诉说了他的困扰——他发现自己的大便经常不成形，而且还会粘在马桶上，这让他感到非常尴尬。面对这种情况，我们有必要了解一下可能的原因。

首先，大便不成形且粘马桶可能是因为饮食中缺乏足够的纤维素。纤维素能够促进肠道蠕动，帮助食物残渣顺利通过肠道，减少便秘的发生。如果饮食中蔬菜、水果等高纤维食物摄入不足，可能会导致大便不成形，并且容易粘附在马桶上。因此，建议增加膳食纤维的摄入量，比如多吃一些富含纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜和水果等。

其次，水分摄入不足也可能导致上述问题。人体需要充足的水分来保持大便的软化，以利于其顺利排出体外。如果饮水量不够，大便会变得干硬，难以排出，同时也会出现不成形和粘马桶的情况。因此，平时应该养成良好的饮水习惯，每天至少喝八杯水，保持身体水分平衡。

此外，肠道菌群失调也是导致大便不成形的一个重要原因。肠道内有益菌与有害菌之间存在动态平衡，当这种平衡被打破时，就可能导致消化不良、腹泻等问题。为了维持健康的肠道环境，可以适当补充益生元或益生菌，如酸奶、发酵食品等，有助于改善肠道菌群状况，从而缓解上述症状。

总之，如果你遇到大便不成形且粘马桶的问题，不妨从调整饮食结构、保证充足水分摄入以及维护肠道菌群平衡等方面入手，逐步改善这一状况。