对于许多朋友来说，失眠是一种常见的睡眠障碍，让人难以入眠。以下是一些可以帮助你改善睡眠质量的小贴士：

1. 规律作息⏰

尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。即使周末也不例外，这有助于调整你的生物钟。

2. 放松身心🧘‍♀️

睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等活动，帮助身体放松，减少压力。

3. 限制咖啡因和酒精摄入🍹

尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会影响睡眠质量。

4. 舒适的睡眠环境🛏️

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择一个舒适的床垫和枕头也很重要。

5. 减少白天小睡💤

如果白天打盹过多，可能会影响夜间的睡眠。如果需要小睡，尽量不要超过20分钟。

6. 适量运动🏃‍♂️

定期进行适度强度的体育活动可以提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时做剧烈运动。

7. 避免在床上玩手机📱

屏幕发出的蓝光会干扰你的生物钟，导致入睡困难。尝试在睡前一小时停止使用电子设备。

希望以上建议能帮助你拥有一个更好的夜晚睡眠！如果问题持续存在，请考虑咨询医生或睡眠专家。