随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始面临掉发的问题。面对这种情况，我们可以通过以下几个方面进行调理：

头发的健康状况往往与身体的整体健康状况密切相关。因此，保持均衡饮食对于减少掉发至关重要。建议多吃富含蛋白质、铁质、维生素A、维生素E、锌等营养成分的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、坚果、绿叶蔬菜和水果等。这些食物能为头皮提供必要的营养，促进头发生长。

充足的睡眠和规律的生活习惯也是关键因素之一。尽量保证每天有7-8小时的高质量睡眠，并且避免熬夜。同时，要适当运动，增强体质，提高血液循环，有助于头皮健康。

学会减压同样重要。可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。长期处于高压状态会导致激素水平失衡，进而影响到头发的生长周期。

定期洗头可以清除头皮上的油脂和污垢，保持清洁。但也要注意不要过于频繁地使用过热的水或者强力去油的产品，以免破坏头皮的自然平衡。选择温和无刺激性的洗发水更为合适。

如果上述方法仍然无法改善掉发情况，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病的可能性。