想要拥有平坦紧实的腹部？那就跟着下面的步骤一起锻炼你的腹直肌吧！首先，让我们了解一下腹直肌的位置和功能，它位于腹部前方，是构成我们常说的“六块腹肌”的主要肌肉之一。接下来，我们将通过几个简单的动作来加强这些肌肉。

1. 仰卧起坐

- 平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放。

- 双手交叉放在胸前或轻触耳侧，不要用力拉头部。

- 使用腹部力量抬起上半身，直到肘部触及膝盖。

- 慢慢回到起始位置，重复15-20次为一组，做3组。

2. 平板支撑

- 俯卧撑姿势，但用前臂和脚尖支撑身体。

- 身体保持一条直线，从头到脚跟。

- 尽可能长时间保持这个姿势，初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。

3. 俄罗斯转体

- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地。

- 上身微微向后倾斜，双手合十或持重物。

- 向一侧转动上身，然后转向另一侧，重复此动作。

- 每侧做15-20次为一组，做3组。

记得在锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持每天练习，不久你就能看到明显的效果啦！💪

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