高考饮食菜谱 📚🍽️

随着高考的临近，考生们的学习压力越来越大，合理的饮食安排对于保持良好的学习状态和身体健康至关重要。以下是一份精心设计的高考饮食菜谱，帮助考生们在考试期间保持最佳状态。

早餐 🍳

- 燕麦粥 + 水煮蛋 + 新鲜水果（如香蕉或苹果）

- 这样的早餐不仅营养丰富，还能提供足够的能量，让大脑保持清醒。

午餐 🥗

- 清蒸鱼 + 红薯 + 蒸蔬菜（如西兰花或胡萝卜）

- 鱼肉富含DHA，有助于提高记忆力；红薯和蔬菜则提供丰富的膳食纤维和维生素。

晚餐 🍲

- 番茄炖牛腩 + 炒青菜 + 紫米粥

- 牛腩富含蛋白质和铁质，有助于增强体力；番茄中的维生素C能提高免疫力；紫米粥易于消化，不会给晚上休息带来负担。

加餐 🍏

- 一小把坚果（如核桃或杏仁）+ 一杯牛奶

- 坚果含有健康的脂肪和蛋白质，牛奶则可以提供钙质，帮助放松神经。

希望这份高考饮食菜谱能够帮助考生们在考试期间保持良好的身体状态，取得优异的成绩！💪✨