跟腱断裂术后康复训练 🏋️‍♂️

跟腱断裂是一种常见的运动损伤，而术后康复训练对于恢复功能至关重要。首先，你需要遵循医生的建议，进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。在接下来的几周里，物理治疗师会帮助你逐步开始一些简单的康复练习。

初期康复（0-6周）

这个阶段主要是为了防止肌肉萎缩和关节僵硬。你可以从被动活动开始，比如轻轻弯曲和伸展脚踝，逐渐过渡到主动运动，如踮脚尖。记得，这些动作需要在专业人士的指导下进行，避免过度用力导致再次受伤。

中期康复（7-12周）

当伤口基本愈合后，可以开始加强肌力和灵活性的训练。这包括使用弹力带进行阻力训练，以及更多的平衡和协调性练习。同时，水中运动也是一个不错的选择，水的浮力可以减少对跟腱的压力。

后期康复（12周以上）

到了这个阶段，你应该能够开始进行更接近正常生活的活动了。跑步机上的慢跑和轻量级的跳跃练习可以帮助你逐步恢复运动能力。但请务必保持耐心，因为完全恢复可能需要几个月甚至一年的时间。

通过坚持科学合理的康复计划，你将很快恢复到最佳状态！