在孕期，准妈妈们需要更多的铁质来支持自己和宝宝的健康需求。铁是制造血红蛋白的重要元素，可以帮助输送氧气到身体各个部位，预防贫血。下面是一些富含铁质的食物推荐：

🌿 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的非血红素铁，虽然吸收率较低，但搭配富含维生素C的食物可以提高吸收效率。

🍳 红肉与家禽：牛肉、羊肉和鸡肉是血红素铁的良好来源，容易被人体吸收利用。适量食用这些食物有助于补充孕期所需的铁质。

🌰 坚果与种子：南瓜籽、芝麻和杏仁不仅富含铁质，还含有健康的脂肪和蛋白质，是孕妇的理想零食选择。

inoa藜麦：作为一种超级食品，藜麦不仅铁含量高，还含有完整的蛋白质，非常适合素食者和追求全面营养的孕妇。

记得，均衡饮食加上适当的补充，才能确保你和宝宝获得最佳的营养支持。如有需要，请咨询医生或营养师的意见。