在孕期，孕妇的身体需要更多的铁元素来支持胎儿的成长和自身的健康需求。缺铁不仅会影响孕妇自身的免疫力，还可能导致胎儿发育不良。因此，了解哪些食物富含铁质对准妈妈们来说非常重要。

红肉与家禽🍗

红肉（如牛肉）和家禽（如鸡肉）是铁的良好来源。它们含有血红素铁，人体吸收率较高。建议孕妇每周至少摄入一次红肉或家禽。

2. 豆类与坚果🥜

豆类（如黑豆、红豆）和坚果（如杏仁、核桃）不仅富含铁，还含有丰富的蛋白质和其他营养物质。建议每天食用一小把坚果或适量的豆类。

3. 绿叶蔬菜🥦

菠菜、油菜等深绿色蔬菜也是铁的好来源。虽然它们含有的是非血红素铁，但搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）可以提高铁的吸收率。

4. 干果与种子籽粒🌰

无花果、葡萄干、芝麻等干果和种子籽粒不仅口感好，而且铁含量高。孕妇可以将它们作为零食，既能补充能量又能增加铁的摄入。

5. 全谷物食品🌾

燕麦、糙米等全谷物食品富含铁和其他矿物质。孕妇可以尝试用这些食材制作早餐或午餐。

通过合理膳食搭配，孕妇可以有效地补充所需的铁元素，确保自己和宝宝的健康。