想要减低体脂率，首先需要了解什么是体脂率。体脂率是指人体脂肪重量占总体重的比例。减低体脂率不仅能让身体更健康，还能提升外观颜值。下面是一些实用的建议：

调整饮食习惯：

- 减少高糖、高脂肪的食物摄入。

- 增加蛋白质和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、鱼、蔬菜和全谷物。

- 控制餐盘中的比例，蔬菜应占据一半以上。

2. 加强锻炼：

- 结合有氧运动和力量训练，有氧运动有助于燃烧脂肪，力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 保持良好的生活习惯：

- 确保充足的睡眠，每晚7-9小时。

- 减少压力，因为长期的压力会导致体内皮质醇水平升高，从而促进脂肪积累。

4. 监测进度：

- 定期测量体重和体脂率，但不要过于频繁，每月一次即可。

- 记录饮食和运动日志，这有助于你更好地了解自己的习惯，并作出相应调整。

通过这些方法，你可以逐步降低体脂率，达到理想的体型。记得，改变需要时间和耐心，坚持就是胜利！💪🌈