喉咙里总是感觉有痰，这可能是由于多种原因导致的。首先，最常见的原因是慢性咽炎或咽喉炎，这种情况通常伴随着喉咙痛和干燥感。此外，过敏反应也可能导致喉咙分泌过多黏液，尤其是对花粉、尘螨等过敏时更为明显。吸烟和空气污染也会刺激喉咙，增加痰液的产生。如果长期存在这种情况，建议及时就医检查，以排除其他潜在疾病如胃食管反流病（GERD）等。

保持良好的生活习惯非常重要，比如多喝水可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出；避免吸烟和二手烟环境；使用加湿器保持室内空气湿润也有助于缓解症状。当然，最重要的还是找到引起痰多的具体原因，并针对性地进行治疗。如果情况没有改善，务必寻求专业医生的帮助。