最近，我发现自己经常感到后背酸疼😩。起初我以为这只是因为长时间坐在电脑前工作💻，但随着时间的推移，这种感觉并没有消失，反而变得更加频繁和强烈。

为了缓解这种不适，我开始尝试一些简单的伸展运动🧘‍♀️，比如扭动腰部和转动肩膀，希望能减轻疼痛。同时，我也注意调整坐姿，确保背部能够得到良好的支撑📚。我还增加了站立工作的频率，尽量避免长时间保持同一姿势。

除了这些自我护理措施之外，我还咨询了医生👨‍⚕️。医生建议我可以尝试热敷或冷敷，以帮助放松肌肉和减少炎症。此外，医生还推荐了一些专业的理疗师，他们可以提供更深入的治疗和指导。

如果情况没有改善，我打算进一步检查，以排除其他可能的原因🔍。希望我的经验能对同样遇到类似问题的朋友有所帮助💡。