怀孕四个月时，胎儿开始快速发育，准妈妈们需要更多的营养来支持自己和宝宝的健康。以下是一些建议，希望能帮助到你：

👶 1. 富含蛋白质的食物：如鱼、肉、蛋和豆制品，可以帮助胎儿的脑部和肌肉发展。

🥦 2. 含铁丰富的食物：红肉、菠菜等可以预防贫血，保证足够的氧气输送到胎儿。

🥑 3. 深海鱼类：比如三文鱼、鲭鱼，富含ω-3脂肪酸，有助于宝宝大脑和视网膜的发育。

🥕 4. 新鲜水果和蔬菜：补充维生素和矿物质，尤其是叶酸，对预防胎儿神经管缺陷非常重要。

🥛 5. 坚果和种子：提供健康的脂肪和额外的能量，如核桃、亚麻籽。

记得饮食多样化，均衡摄入各种营养素，同时保持适量运动，保持积极乐观的心态，这样不仅有助于宝宝健康成长，也能让孕期更加舒适愉快。祝您和宝宝健康！🤰

希望这些建议对你有所帮助，有任何问题欢迎随时咨询医生或营养师。