骨质增生是一种常见的骨骼疾病，通常与年龄增长和长期劳损有关。治疗骨质增生需要综合考虑，包括药物治疗、生活方式调整和物理治疗等。以下是一些建议，但请注意，具体的治疗方案应在医生指导下进行。

首先，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和炎症。这些药物可以在药店直接购买到，但使用时请务必遵循说明书上的剂量指导。对于更严重的症状，医生可能会开处更强效的药物，例如肌肉松弛剂或者抗炎药。

其次，补充钙和维生素D对改善骨质健康非常重要。可以通过食物（如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜）或补充剂来获取这些营养素。确保充足的日照时间也有助于身体合成维生素D。

最后，保持适度的运动，比如散步、游泳或瑜伽，可以增强骨骼和肌肉，减轻骨质增生带来的不适。同时，避免长时间保持同一姿势，减少关节的压力。

请记住，以上建议不能代替专业医疗意见。如果你怀疑自己患有骨质增生，请尽快咨询医生以获得个性化的治疗建议。👨‍⚕️👩‍⚕️