颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间对着电脑或手机工作学习，都会导致颈椎负担过重。下面是一些简单的自我治疗方法，帮助缓解颈椎疼痛。

首先，保持正确的坐姿非常重要。确保你的屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头或仰头。此外，记得每小时起身活动一下，做一些颈部伸展运动，比如缓慢地左右转动头部，或者前后倾斜头部，每次重复5-10次。

其次，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以促进血液循环；而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。你可以根据自己的感觉选择适合的方法。

最后，加强颈部肌肉的锻炼也很重要。可以尝试一些简单的颈部强化练习，如轻轻将头部向前倾斜，用手轻压后脑勺以增加阻力，保持几秒钟后放松，每天做几组。

如果以上方法不能有效缓解症状，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。希望这些小贴士能帮助你缓解颈椎疼痛，享受更健康的生活！