在女性生理期期间，合理的饮食搭配不仅能帮助缓解痛经，还能补充流失的营养。下面是一些建议，帮助你在经期吃得健康又美味：

月经期间，身体会流失铁元素，因此需要摄入富含铁的食物，如菠菜、红肉和豆类。铁质能帮助补血，改善贫血症状。铁质丰富的食物还包括红椒、南瓜籽和瘦鸡肉。

同时，要摄入足够的维生素C，以促进铁的吸收。新鲜水果如柑橘、猕猴桃和草莓是不错的选择。一杯橙汁或是一碗鲜果沙拉都是不错的选择。

另外，可以适量吃一些含镁的食物，比如坚果和种子，它们有助于缓解肌肉紧张和痉挛。一小把杏仁或是核桃，或是撒在酸奶上的奇亚籽，都是很好的选择。

避免过多摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会加剧痛经。相反，多喝温水或是姜茶，能有效缓解腹部不适。姜茶不仅暖身，还有助于减轻恶心感。

合理膳食搭配，注意休息，祝你度过一个舒适愉快的经期！🌟