月经期间，女性身体会经历一系列变化，包括荷尔蒙波动和可能的不适感。因此，选择合适的食物可以帮助缓解这些症状，同时提供所需的营养。以下是一些建议：

👩‍⚕️ 铁质丰富的食物：月经期间失血会导致体内铁含量下降，因此应增加含铁食物的摄入，如红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜（菠菜）等。

🌿 富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，减少痛经。可以通过食用坚果、种子（南瓜籽、葵花籽）、全谷物和深绿色蔬菜来补充镁。

🍊 维生素C：维生素C可以提高铁的吸收率，建议多吃柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维C的食物。

🥣 温热的流质食物：喝一些温热的汤或粥可以舒缓胃部不适，同时为身体提供能量。

💦 保持水分：多喝水或其他无咖啡因饮料可以帮助缓解腹胀，保持身体水分平衡。

月经期间，饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，以免加重身体不适。合理搭配食物，享受健康美味的同时，也能让经期更加舒适。