妈妈们在哺乳期间经常会遇到乳汁不足的问题，这时候就需要通过饮食来增加乳汁分泌。下面是一些可以帮助下奶的食物和饮品推荐：

🥛 牛奶与奶制品：牛奶是钙质的好来源，同时也能帮助增加乳汁量。可以尝试喝一些低脂牛奶或酸奶。

🌰 坚果类：杏仁、核桃等坚果富含蛋白质和健康脂肪，有助于提高母乳的质量和数量。每天一小把坚果作为零食是个不错的选择。

🍵 姜茶：适量饮用姜茶不仅能暖身，还能促进血液循环，从而帮助乳汁分泌。

🐟 深海鱼：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼，对增加乳汁量也有好处。每周吃一到两次深海鱼会有所帮助。

🥕 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，能够促进乳腺发育，进而增加乳汁分泌。

记得在调整饮食的同时，保持良好的心情和充足的休息，这对增加乳汁量同样重要哦！希望每位妈妈都能顺利度过这段特殊时期。