睡觉质量不好导致头疼？别担心，这里有几个简单的方法可以帮助你缓解不适：

😴 改善睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品，帮助自己更快进入梦乡。

😌 放松心情：睡前做一些放松活动，比如深呼吸、冥想或热水浴。这有助于减轻压力，让你更容易入睡。

💦 适量饮水：保持身体水分充足，但避免睡前过量饮水以减少夜起次数。

🍎 健康饮食：避免晚餐食用过于油腻或辛辣的食物，这些食物可能引起胃部不适，进而影响睡眠。

🚶‍♂️ 适当运动：定期进行适度强度的运动，但请避免在睡前两小时内做剧烈运动。

如果以上方法无法缓解你的症状，建议咨询医生，以排除其他潜在健康问题。希望你能尽快恢复舒适状态！