在孕期，准妈妈们需要摄入各种营养素来支持胎儿的成长发育。坚果作为健康零食的一种，含有丰富的蛋白质、维生素E、镁和其他矿物质，对孕妇和胎儿都有益处。以下是几种适合孕妇食用的坚果：

1. 核桃 🥜

核桃富含ω-3脂肪酸，这种物质对于胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。每天吃几颗核桃可以为宝宝提供成长所需的重要营养。

2. 杏仁 🥜

杏仁是维生素E的良好来源，有助于保护细胞免受损害，并促进健康的皮肤。同时，杏仁也含有大量的钙质，对骨骼健康有益。

3. 腰果 🥜

腰果中的铁含量较高，可以帮助预防孕期贫血。铁元素对于红血球的形成非常重要，能够有效提升血液携氧能力。

4. 开心果 🥜

开心果不仅美味，还含有丰富的抗氧化剂，如维生素E和硒，这些成分有助于增强免疫系统功能，减少感染的风险。

5. 巴西坚果 🥜

巴西坚果中富含硒，这是一种强大的抗氧化剂，能帮助抵抗自由基损伤，维护母体和胎儿的健康状态。

选择新鲜、未加工或轻微加工过的坚果最为理想，避免添加过多盐分或其他调味料。适量地将这些坚果纳入日常饮食中，可以为孕妇及胎儿带来诸多好处。但请注意，任何食物都应适量摄取，如有特殊体质或疾病，请先咨询医生建议。