第1-7天：恢复期

在这个阶段，新妈妈的身体需要逐渐适应分娩后的变化。饮食上应以清淡为主，促进恶露排出和子宫恢复。

第一天：

- 早餐：红豆粥 + 煎蛋 + 蒸南瓜

- 午餐：瘦肉粥 + 清炒菠菜

- 晚餐：小米粥 + 清蒸鱼 + 小白菜汤

第二天至第七天：

- 早餐：黑米粥 + 面包 + 水煮蛋

- 午餐：鸡汤 + 清炒西兰花

- 晚餐：蔬菜汤 + 红豆糕

第8-14天：调理期

进入第二周，新妈妈可以开始增加蛋白质摄入量，帮助身体恢复，同时增强体质。

第八天：

- 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 西瓜

- 午餐：瘦肉粥 + 炒胡萝卜丝

- 晚餐：番茄炖牛腩 + 小白菜汤

第八天至第十四天：

- 早餐：全麦面包 + 牛奶 + 橙子

- 午餐：鸡胸肉沙拉 + 面条

- 晚餐：鱼汤 + 炒时蔬

通过这样的食谱安排，不仅能满足新妈妈的营养需求，还能帮助她们更好地恢复身体，迎接新生命的到来。