随着科技的发展和生活方式的变化，越来越多的人开始选择网球作为休闲娱乐的方式。然而，由于缺乏正确的训练方法和过度使用手臂肌肉，网球肘成为了许多网球爱好者的困扰。下面是一些有效的自我治疗方法，帮助缓解疼痛和恢复健康。

首先，进行适当的休息至关重要。当感到疼痛时，请停止运动，并避免重复导致伤害的动作。充足的休息有助于减轻炎症和促进恢复。

其次，进行伸展和强化练习。每天做一些手腕和前臂的伸展运动，可以增加灵活性和减少受伤的风险。同时，加强前臂肌肉的锻炼也有助于预防网球肘的发生。例如，可以尝试握力球或弹力带练习，以增强手臂的力量。

此外，冰敷是减轻疼痛和肿胀的有效方法。在运动后，可以用冰袋冷敷患处15-20分钟，每天多次，以帮助消炎和缓解不适。

最后，如果症状持续不见好转，建议咨询专业的医疗人员。他们可以根据具体情况提供更详细的诊断和治疗方案。

通过上述自我治疗方法，大多数人的网球肘问题都能得到有效缓解。希望每位网球爱好者都能享受这项运动带来的乐趣，同时保持健康的身体！