维生素B族是人体必需的一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在身体内扮演着多种关键角色，例如能量代谢、神经系统功能以及红细胞生成等。当身体缺乏这些重要的营养素时，可能会出现一系列症状。

1. 疲劳无力 😴

疲劳是维生素B族缺乏最常见的症状之一。由于维生素B参与能量代谢过程，如果摄入不足，身体无法有效产生能量，导致感到持续疲倦和无力。

2. 情绪波动 😔

维生素B对大脑健康至关重要，缺乏时可能导致情绪波动、焦虑或抑郁。

3. 皮肤问题 👩‍⚕️

维生素B族中的某些成员对于维持皮肤健康非常重要。缺乏这些维生素可能导致皮肤干燥、起皮或出现其他皮肤问题。

4. 口腔问题👄

口腔溃疡和舌炎是维生素B族缺乏的常见表现。这是因为维生素B有助于维护口腔黏膜的健康。

5. 消化不良 🚽

维生素B参与消化过程中的酶活性调节。缺乏维生素B可能会导致消化不良、食欲减退等症状。

补充足够的维生素B族可以通过均衡饮食实现，如全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类等食物都是良好的来源。