月经期间，女性身体会经历一系列变化，因此合理安排饮食尤为重要。以下是一些经期饮食注意事项：

1. 增加铁质摄入 🔥

月经期间，女性可能会因为失血而感到疲劳和乏力。为了补充流失的铁质，可以多吃红肉、菠菜、豆类等富含铁的食物。

2. 多喝水 💧

经期容易出现水肿现象，多喝水可以帮助身体排出多余的盐分和水分，减轻不适感。

3. 减少咖啡因摄入 ☕

过量的咖啡因会导致情绪波动和焦虑，建议减少咖啡、茶和巧克力的摄入量。

4. 适量补充维生素C 🍊

维生素C有助于提高铁的吸收率，可以通过吃橙子、猕猴桃等水果来获取。

5. 避免高糖食物 🍬

高糖食品虽然能暂时缓解情绪，但长期食用可能导致血糖波动，反而加重经期不适。

6. 保持饮食均衡 🥗

尽量保证饮食多样化，包括足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源，以维持身体健康。

通过上述饮食调整，可以有效缓解经期不适，让女性朋友们度过一个更加舒适的生理周期。