叶酸对于备孕和孕期女性来说非常重要，它有助于预防胎儿神经管缺陷。那么，到底什么时候开始补充叶酸呢？建议从计划怀孕的时候就开始服用，至少提前3个月，这样能确保体内有足够的叶酸储备。在怀孕早期（前三个月），也是胎儿神经管发育的关键时期，这时候补充叶酸尤为重要。

除了备孕和孕期，其实长期保持适量的叶酸摄入对身体健康也有很大帮助。日常饮食中可以多摄取富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。当然，如果需要通过补充剂来增加叶酸摄入量，最好先咨询医生的意见，以确定适合自己的剂量。

记得，健康是第一位的，合理安排饮食和生活习惯，让身体处于最佳状态，迎接新生命的到来吧！🍀👩‍⚕️