想要练出结实的肌肉吗？首先，你需要制定合理的训练计划💪。每周至少安排3-4次力量训练，重点锻炼大肌群如胸肌、背部和腿部。动作要标准，

想要练出强壮的肌肉？首先，你需要明确一个目标，比如增加力量或者塑形。💪 第一步是选择合适的运动，如举重、俯卧撑和深蹲等。这些动...