想要快速在家练出结实的胸肌？别急，这里有一份高效训练计划！首先，准备好瑜伽垫和水瓶（可当作简易哑铃）。热身很重要，先做5分钟的跳绳

想要在家快速锻炼胸肌？别担心，即使没有健身房的专业器械，你也能通过简单有效的动作练出结实的胸肌！首先，可以尝试经典的俯卧撑（Push-u