想要快速增肥增肌，首先需要制定科学合理的饮食计划。多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，它们能为肌肉提供必要的营养。同...

想要快速增肥增肌，首先需要制定科学合理的饮食计划。每天摄入的热量应该比消耗的多出500-1000大卡，但要注意营养均衡。优质蛋白质是肌肉增