小腿是支撑身体重量的重要部位，尤其是脚踝受伤后，适当的小腿力量训练能够帮助更快恢复。在脚踝扭伤初期（第一阶段），主要目标是消肿...

第一阶段：急性期（0-7天）在脚踝扭伤后的最初几天内，主要目标是减少肿胀和疼痛。此时可以使用 RICE 法则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、