想要快速增肌，科学饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉增长的基础，建议每天摄入1 6-2 2克 公斤体重的优质蛋白，比如鸡胸肉🍗、鱼🐟、鸡...

想要快速增肌，饮食是关键。首先，高蛋白食物是你的首选，比如鸡胸肉、牛肉和鱼类，它们能提供必需的氨基酸来帮助肌肉修复和增长。鸡蛋...