便秘是一种常见的问题，但通过饮食调整可以有效改善。首先，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦 oats、红薯 sweet potato 和各种绿叶蔬菜

便秘时，可以尝试吃一些富含纤维的食物来帮助肠道蠕动，例如燕麦、苹果、梨和各种蔬菜。同时，喝足够的水也是非常重要的，可以帮助软化...