——健康饮食助力成长

随着学业压力的增加，中学生的身体和大脑都需要充足的营养支持。科学合理的饮食不仅能够促进健康成长，还能提高学习效率。以下是一份适合中学生的营养食谱示例：

早餐是一天中最重要的一餐。建议选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者燕麦粥配水果坚果，既能提供丰富的蛋白质和碳水化合物，又能补充维生素和矿物质。上午课间可准备一些小零食，如胡萝卜条或酸奶，帮助维持血糖水平。

午餐应注重均衡搭配，包括肉类（如鸡胸肉）、蔬菜（如西兰花）以及主食（如糙米饭）。晚餐则以清淡为主，避免过于油腻的食物，推荐清蒸鱼、炒青菜和小米粥。此外，多喝水保持水分充足，减少含糖饮料的摄入。

通过合理安排三餐饮食，中学生可以更好地满足身体需求，为学习生活注入活力。