腰疼可能是由于长时间保持不良姿势、过度劳累或肌肉拉伤引起的。以下是一些简单有效的小妙招，帮助你缓解腰部不适：

📚 热敷疗法

用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次约15-20分钟。热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。记得在皮肤上垫一层薄布，避免烫伤哦！

🧘‍♀️ 伸展运动

尝试简单的腰部伸展动作，比如缓慢地向前弯腰，或者轻轻扭转身体。这些动作有助于缓解肌肉僵硬，但动作要轻柔，避免过度用力。

💤 改善睡眠姿势

选择适合的枕头和床垫，保持脊柱自然曲线。侧卧时可以在膝盖间夹一个小枕头，以减轻腰部压力。

🍎 饮食调节

多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类，有助于骨骼健康。

如果腰痛持续或加重，请及时就医，寻求专业医生的帮助。保护腰部，从日常做起！💪