想要快速入睡，首先要创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘和耳塞来隔绝外界干扰，同时保持室内温度在18-22℃之间，这样更有利于身体放松。

其次，养成良好的睡前习惯至关重要。避免在临睡前饮用咖啡或茶，这些饮品中的咖啡因会影响你的睡眠质量。可以选择喝一杯温牛奶或者 herbal tea（草本茶），帮助身体进入休息状态。此外，尝试用热水泡脚，这不仅能促进血液循环，还能让你感到更加放松。

最后，调整心态也很关键。如果躺在床上辗转反侧，不妨起身做一些轻松的事情，比如阅读一本纸质书或听些轻音乐，直到感觉困倦再回到床上。记住，强迫自己入睡反而会适得其反哦！🌙😴

小贴士 优质睡眠 健康生活