🍎 清晨养胃第一杯：温水+蜂蜜

早上起床后，喝一杯温水加少量蜂蜜，不仅能帮助清理肠道，还能唤醒你的消化系统。蜂蜜中的天然酶有助于促进胃肠蠕动，同时避免对胃黏膜造成刺激。

🍚 早餐优选：小米粥和全麦面包

小米粥是公认的养胃佳品，富含维生素B族和膳食纤维，易于消化且能保护胃黏膜。如果想增加饱腹感，可以搭配一片全麦面包，它含有丰富的复合碳水化合物，不会给胃带来过多负担。

🍛 午餐主食：南瓜饭或红薯泥

南瓜和红薯都属于低刺激性食物，富含果胶，可以吸附肠道内的有害物质，减轻胃部压力。搭配一些蒸鱼或鸡肉，既能补充优质蛋白，又不会加重肠胃负担。

🍵 下午茶时光：红枣枸杞茶

用几颗红枣和枸杞泡水喝，不仅味道甘甜，还能起到健脾养胃的作用。红枣能补中益气，而枸杞则能滋阴润燥，非常适合下午作为健康小点心享用。

晚餐建议清淡为主，避免油腻辛辣，睡前两小时尽量不要进食。遵循这些饮食原则，肠胃会更加舒适哦！✨