颈椎健康不容忽视💪，长期低头玩手机或伏案工作会导致脖子前倾问题。别担心，通过以下方法可以有效改善！首先调整坐姿至关重要，保持背部挺直，肩膀放松，屏幕高度与眼睛平齐👀。其次，定期做颈部拉伸运动，比如缓慢地将头向前后左右倾斜，每个方向坚持10秒，重复5次。此外，加强肩颈部位肌肉锻炼也很重要，可尝试靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨贴紧墙面，坚持30秒，每天练习3组。记得每工作40分钟就起身活动一下，眺望远方几分钟，缓解疲劳🌿。坚持这些小习惯，你会发现脖子前倾的情况逐渐改善啦✨！