髌骨软化症是一种常见的膝关节问题，尤其在久坐或运动后容易加重症状。今天就来分享一些简单实用的自我疗法，帮助你缓解膝盖不适！💪

首先，日常生活中要注意避免过度使用膝盖。比如，上下楼梯时可以扶着扶手，减少膝盖负担；坐着工作时记得每隔一小时站起来活动一下，促进血液循环。🏃‍♀️

其次，做一些针对性的锻炼非常重要。比如靠墙静蹲是一个不错的选择，既能增强腿部肌肉力量，又能稳定膝关节。但注意动作要缓慢，时间从短到长逐步增加。🧘‍♀️

最后，热敷和按摩也能有效缓解疼痛。用热水袋敷膝盖15分钟，再轻轻按摩周围肌肉，能放松紧张的组织，减轻酸痛感。💆‍♂️

坚持这些小方法，相信你的膝盖会慢慢恢复健康！如果症状严重，请及时就医哦～🏥