🌙 生长激素分泌的时间规律

人体的生长激素（GH）主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间达到高峰。这段时间被称为“生长激素分泌的黄金期”。此时，如果能够保持良好的睡眠质量，身体会更有效地修复组织、促进骨骼和肌肉的生长发育。

✨ 如何提升生长激素分泌？

为了最大化生长激素的分泌，建议养成规律的作息习惯。睡前避免使用电子设备，减少蓝光干扰，同时确保卧室环境安静舒适。此外，适度的运动如慢跑或瑜伽也能刺激生长激素的释放，但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

🌟 小贴士： 对于儿童和青少年来说，充足的睡眠是健康成长的关键。家长可以引导孩子建立健康的睡眠模式，帮助他们更好地发挥生长潜力！

睡觉吧，让身体在夜色中悄悄成长 💤💫