想要拥有结实的三头肌？那就跟着这份简单易懂的训练计划来吧！首先，热身很重要，可以做一些轻松的拉伸动作，避免受伤。接着，推荐几个经典动作：第一个是“哑铃颈后臂屈伸”，这个动作主要锻炼三头肌的中部。第二个是“绳索下压”，它能有效刺激三头肌整体发展。第三个则是“俯身单臂哑铃划船”，不仅能锻炼背部，还能辅助强化三头肌。

每个动作做3组，每组12-15次，根据自身情况调整重量。记得在训练中保持核心收紧，动作标准。训练结束后不要忘记拉伸放松肌肉，帮助恢复。坚持每周2-3次的力量训练，你会感受到三头肌的变化哦！💪🌟

记住，健康和毅力才是最重要的，加油！💪💪