三头肌怎么练 🏋️♀️💪
2025-03-16 02:38:55
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导读 想要拥有结实的三头肌?那就跟着这份简单易懂的训练计划来吧!首先,热身很重要,可以做一些轻松的拉伸动作,避免受伤。接着,推荐几个经典...
想要拥有结实的三头肌?那就跟着这份简单易懂的训练计划来吧!首先,热身很重要,可以做一些轻松的拉伸动作,避免受伤。接着,推荐几个经典动作:第一个是“哑铃颈后臂屈伸”,这个动作主要锻炼三头肌的中部。第二个是“绳索下压”,它能有效刺激三头肌整体发展。第三个则是“俯身单臂哑铃划船”,不仅能锻炼背部,还能辅助强化三头肌。
每个动作做3组,每组12-15次,根据自身情况调整重量。记得在训练中保持核心收紧,动作标准。训练结束后不要忘记拉伸放松肌肉,帮助恢复。坚持每周2-3次的力量训练,你会感受到三头肌的变化哦!💪🌟
记住,健康和毅力才是最重要的,加油!💪💪
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