白天睡得太多，导致晚上失眠，这种情况很多人都会遇到。💤 不用担心，这里有一些小建议可以帮助你调整作息规律🌙。

首先，尝试减少白天的睡眠时间。如果午休超过30分钟，可以试着缩短到20分钟或者干脆取消午休，让身体慢慢适应夜晚的睡眠节奏。🌿

其次，晚上睡觉前避免使用电子设备，比如手机、平板等。📱 这些设备发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，让你更难入睡。试试泡一杯热牛奶或温水，帮助放松身心。🥛

另外，保持卧室环境舒适也很重要。确保房间足够黑暗和安静，温度适宜。💡 如果还是睡不着，可以听听轻音乐或冥想音频，让自己逐渐进入状态。🧘‍♀️

坚持这些方法一段时间后，你的生物钟应该会慢慢恢复正常啦！🌙🌟