对于骨架较小的男生来说，想要增肌并不是一件容易的事，但通过科学的方法和坚持，是完全可以实现的！首先，饮食是关键。每天需要摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等，同时搭配碳水化合物（如糙米、全麦面包）和健康脂肪（如牛油果、坚果）。记得多喝水，保持身体水分充足哦！💦

其次，训练方式也很重要。建议采用复合动作，比如深蹲 squat）、硬拉 deadlift）和卧推 bench press），这些动作可以刺激全身肌肉群，帮助你更高效地增长肌肉。此外，不要忽视力量训练后的恢复，充足的睡眠和适当的休息能让肌肉得到充分修复和生长。

最后，保持耐心和毅力是成功的关键。增肌是一个长期过程，不要急于求成，合理规划训练计划和饮食结构，逐步提升自己的体能和体型。相信自己，你一定可以拥有强壮的体魄！💪🌟