👀 为什么我这么瘦？

如果你觉得自己太瘦，首先需要了解原因。可能是因为遗传因素、代谢率高、饮食结构不合理或者运动量过大。不过别担心，只要找到适合自己的方法，增重并不是难事！

💪 科学增重的关键

1️⃣ 增加热量摄入：每天多摄入500-1000大卡的热量，比如多吃坚果、牛油果和全脂乳制品。

2️⃣ 优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆类是很好的选择，帮助肌肉增长。

3️⃣ 规律进餐：除了三餐，还可以加餐2-3次，比如香蕉奶昔或花生酱吐司。

4️⃣ 坚持力量训练：锻炼能促进肌肉增长，让体重更健康。

🌱 注意事项

避免暴饮暴食，选择健康的高热量食物。如果长期无法增重，建议咨询营养师或医生，排除潜在疾病。记住，增重是一个循序渐进的过程，保持耐心最重要！💪✨

增重小贴士 健康生活 科学增肌