哺乳期是妈妈和宝宝都非常重要的阶段，合理饮食对母乳质量和妈妈的身体恢复至关重要。以下这12种水果不仅美味，还能帮助补充营养，提升母乳质量哦！🍓🍊🍋

首先推荐苹果🍎，它富含膳食纤维和多种维生素，能促进消化，增强免疫力。香蕉🍌则含有丰富的钾元素，有助于缓解疲劳。橙子🍊和柠檬🍋富含维C，可以提高抵抗力，同时促进乳汁分泌。猕猴桃🥝和草莓🍓也是不错的选择，它们含有大量抗氧化物质，对身体恢复大有裨益。

此外，木瓜🍗（尤其是青木瓜）被誉为“催奶神器”，搭配牛奶或豆浆制作成木瓜奶昔，味道绝佳且营养丰富。葡萄🍇和樱桃🍒能补血养颜，而梨🍐则有助于清热润肺。

需要注意的是，虽然水果营养丰富，但也要适量食用，避免过量导致胃肠不适。哺乳期妈妈可以根据自身情况选择适合自己的水果，为健康加分！💪💕