想要增肥，首先得明确一点，增肥≠暴饮暴食！科学的增重方法不仅能让你体重上升，还能让身体更健康。那么问题来了，增肥到底该吃什么呢？👇

首要任务是增加热量摄入。可以选择高蛋白食物，比如鸡蛋🥚、鸡胸肉🍗、牛奶🥛等，它们既能提供充足的能量，又能帮助肌肉增长。此外，坚果🌰和牛油果🥑也是不错的选择，富含健康脂肪，有助于快速增加体重。

当然，碳水化合物也必不可少！米饭🍚、面条🍜、土豆🥔都是优质碳水来源，能为身体提供大量能量。建议每餐都搭配一些粗粮，比如燕麦 oats 或全麦面包🍞，既营养又健康。

最后，别忘了定时加餐！两餐之间可以来点香蕉🍌、酸奶🥛或者能量棒💪，这样能有效避免正餐吃得过多导致的不适感。

记住，增肥是一个循序渐进的过程，保持耐心和规律饮食才是关键哦！💪✨